COURS DE YOGA À RENNES
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Texte sur le Hatha Yoga dans quelques jours
L’ashtanga yoga associe un enchaînement dynamique de postures à des techniques respiratoires spécifiques qui ont pour effet de réchauffer et d’étirer le corps sans danger. Il s’agit avant tout de respirer, de se détendre, de combiner l’inspiration et l’expiration avec des mouvements du corps bien spécifiques. Pratiqué régulièrement, il génère de multiples bienfaits, visibles tant au niveau physique qu’énergétique.
La première série d’ashtanga yoga a été élaborée pour détoxiquer le corps, le renforcer et stabiliser le système nerveux. Physiologiquement la pratique de l’ashtanga yoga constitue un travail cardio-vasculaire et a des effets tonifiants et structurants. Elle contribue à faire travailler le corps entier et nous fait donc prendre conscience de nos points forts et nos points faibles et nous permet de développer un meilleur équilibre physique.
Les bienfaits de l’ashtanga yoga :
• Détoxication et tonification du corps : organes et muscles internes profonds seront sollicités
• Développement de la puissance musculaire et de la mobilité des articulations
• Stimulation et nettoyage des organes, des muscles, du système nerveux et des vaisseaux sanguins
• Réduction de stress et des risques de blessures ligamentaires
• Apaisement du mental et augmentation des capacités de concentration
• Renforcement et équilibre des systèmes respiratoires et immunitaires
• Amélioration nette de la qualité de la respiration, régulation du flux énergétique et hormonale
• Eveil de la conscience spirituelle, de la confiance en soi et de la stabilité émotionnelle
Historiquement, le premier traité de yoga a été écrit aux environs du IIe siècle avant notre ère. L’origine du yoga se perd dans la nuit des temps, des fouilles dans les sites archéologiques de la vallée de l’indus ont permis d’exhumer des sceaux en terre cuire datant d’environ 5000 ans et représentant des postures de yoga. On peut donc en déduire que, de cette époque lointaine, le yoga était connue et pratiquée en Inde : son berceau d’origine. Un certain PATENJALI qui écrivit les premiers traités de yoga définit ainsi cette discipline : “ Le yoga est l’ensemble des moyens qui visent à neutraliser les agitations de l’esprit de façon à permettre l’établissement durable de la paix et de la sérénité intérieur “.
La pratique posturale de l’ashtanga yoga n’est qu’une facette de la pratique.
Par la pratique posturale, où est amené à envisager 7 autres piliers du yoga :
Les codes moraux (par exemple les principes de non-violence, l’honnêteté, le détachement), la purification (contentement et entretien du corps par une bonne hygiène de vie).
Le contrôle du souffle (exercices respiratoires pour apprendre à contrôler les turbulences mentales).
Le contrôle des sens (discipliner les sens pour ne pas se laisser distraire).
La concentration (maintenir l’état mentale stable permit par le contrôle des sens pour focaliser son attention).
La méditation (le contrôle des sens et l’état de concentration permettent d’accéder à la méditation).
La contemplation (l’observation pure de ce qui est).
Tous nos cours sont tous niveaux, accessible à tous à partir de 13 ans.
Si vous êtes débutant complet ayant une petite pratique sportive ou pas du tout, au programme :
• Apprentissage des techniques respiratoires de base (respiration abdominale, thoracique et complète)
• Apprentissage de la salutation au soleil
• Apprentissage des postures les plus simples à partir des positions debout, assis, couché et inversé (soit une vingtaine de postures dans l’année)
• Apprentissage et pratique de la relaxation guidée
Si vous êtes d’un niveau intermédiaire, ayant précédemment suivi un cours débutant, ou ayant déjà fait du yoga par ailleurs (Les personnes jeunes ou sportives qui débutent le yoga peuvent aussi intégrer ce niveau de cours qui reprend en élargissant le contenu du cours débutant), au programme de ce cours :
• Approfondissement des techniques respiratoires, étude et pratique de la respiration complète et l’UJJAYI (respiration spécifique à l’ashtanga yoga)
• Acquisition de nouvelles postures à partir des positions debout, assises, touchées et inversées (soit une quarantaine de postures dans l’année)
Pour les élèves intermédiaires, nous vous conseillons la vidéo suivante : https://www.youtube.com/watch?v=8rEnTOB2-wU
Vous pouvez aussi télécharger gratuitement le tableau de la première série d’Ashtanga Yoga sur :
http://www.trueryan.com/store/download-the-primary-series-chart/
(Les postures sont assez bien réalisées. Il est aussi précisé par l’auteur : ‘‘Bien que le tableau ne remplace pas l’apprentissage de la séquence avec un enseignant qualifié, cette affiche A4 donne des instructions pour la pratique et sert de rappel de la séquence lors de l’apprentissage’’)
Ashtanga Yoga : lien vers le site internet de référence au niveau international : www.ashtanga.com.
En cas de force majeur (COVID-19…), il est proposé un report de tous vos cours (rattrapage gratuit) ou un avoir sur la cotisation du semestre ou de l’année suivante.
Tous les cours sont : tous niveaux (sauf si précisé).
| HORAIRE | ACTIVITÉ | SALLE | PROFESSEUR |
|---|---|---|---|
| LUNDI | |||
| 18h45-19h45 | Yoga Ashtanga (dynamique) Débutant | 2. Liberté | Alain |
| 18h45-20h30 | Yoga Ashtanga (dynamique) Intermédiaire | 2. Liberté | Alain |
| 19h45-21h15 | Yoga Ashtanga (dynamique) | 5. Clemenceau | Manon |
| 20H30-21H45 | Yoga Hatha (doux) | 5. Clemenceau | Héléna |
| MARDI | |||
| 18H30-19H30 | Yoga Hatha (doux) | 4. MDA | Héléna |
| 20h15-21h30 | Yoga Ashtanga (dynamique) | 3. Jean Prouff | Manon |
| MERCREDI | |||
| 17H45-18H45 | Yoga Hatha (doux) | 2. Liberté | Héléna |
| 18h45-19h45 | Yoga Ashtanga (dynamique) Débutant | 2. Liberté | Alain |
| 18h45-20h30 | Yoga Ashtanga (dynamique) Intermédiaire | 2. Liberté | Alain |